کاهش وزن آسان با آب لاغری - وبلاگ آقا ایرج

به گزارش وبلاگ آقا ایرج، شاید شنیدن کلمه آب لاغری برایتان عجیب باشد و با خودتان بگویید که مگر یک آب ساده می تواند باعث کاهش وزن گردد؟ در جواب این سوال باید گفت که بله لیوان آبی که در دستتان می گیرید و می نوشید می تواند باعث لاغری شما گردد.

در جهان رژیم های لاغری آب درمانی داریم که بر نوشیدن زیاد آب و کاهش وزن بر اساس این ماده حیاتی راسخ هستند. از قدیم گفته اند که بر لب جوی بنشین و گذر عمر ببین و چه خوب است که تماشا این گذر عمر با وزن ایده آل و بدن سالم باشد.

در ادامه این مقاله به آنالیز تاثیرات آب لاغری بر کاهش وزن و رژیم مرتبط با آن می پردازیم. اگر دوست دارید بدانید که چه موقع و چه قدر نوشیدن آب باعث لاغری می گردد، مقاله را دنبال کنید.

چگونه با آب لاغر شویم؟

بسیاری از مطالعات از نظریه آب لاغری حمایت می نمایند و نوشیدن آب را برای کاهش وزن مفید می دانند. بعلاوه، آب برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند از جمله هضم غذا و عملکرد عضلات، کلیدی ست. در ادامه به آنالیز 6 علت برای موثربودن آب لاغری و این که چگونه آب باعث کاهش وزن می گردد، می پردازیم.

1. آب باعث کاهش اشتها می گردد

هنگامی که معده احساس می نماید که پر است، سیگنال هایی را به مغز می فرستد تا دست از خوردن بکشید. آب می تواند باعث پرشدن فضای معده و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی گردد. بعلاوه آب لاغری به شما یاری می نماید که احساس گرسنگی کاذب نداشته باشید. نوشیدن یک لیوان آب باعث کاهش هوس غذا خوردن می گردد.

2. آب لاغری باعث افزایش کالری سوزی می گردد

بعضی تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری و در کاهش وزن سریع تر، به افراد یاری کند. این سبک از لاغری بعلاوه ممکن است به طور موقت مصرف انرژی بدن در حالت استراحت یا تعداد کالری سوزانده شده در هنگام استراحت را افزایش دهد.

3. آب لاغری به دفع مواد زائد از بدن یاری می نماید

هنگامی که بدن کم آب می گردد، نمی تواند مواد زائد را به صورت ادرار یا مدفوع به درستی دفع کند. آب به کلیه ها یاری می نماید تا بتوانند سموم و مواد زائد را دفع نمایند. هنگامی که بدن کم آب می گردد، کلیه ها مایعات را حفظ می نمایند.

کم آبی بعلاوه می تواند منجر به مدفوع سفت یا توده ای و یبوست گردد. آب با نرم کردن یا شل کردن مدفوع سفت شده باعث حرکت مواد زائد می گردد. به همین علت است که در لاغری آب درمانی، آب را حلال همه مسائل بدن می دانند.

آب بعلاوه به بدن یاری می نماید تا از مسائل گوارشی مانند اسهال و سوءهاضمه بهبود یابد. جمع شدن مواد زائد در بدن می تواند باعث ایجاد احساس تورم، نفخ و خستگی در بدن گردد. آب لاغری راه خوبی برای جلوگیری از حفظ مواد زائد است که باعث بالارفتن وزن بدن می گردد.

4. نوشیدن آب می تواند مصرف کلی کالری مایع را کاهش دهد

با نوشیدن نوشابه، آب میوه، قهوه یا چای شیرین شده به راحتی می توان کالری مایع جمع کرد. بسیاری از مردم مقدار کالری مصرفی در نوشیدنی های ورزشی یا الکلی را نادیده می گیرند. در فرایند این سبک از لاغری، حذف نوشیدنی های پرکالری و مصرف آب و چای گیاهی می تواند به کاهش وزن یاری کند.

5. آب لاغری برای چربی سوزی ضروری است

بدون آب، بدن نمی تواند چربی یا کربوهیدرات های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند. فرایند متابولیسم چربی را لیپولیز می نامند. اولین مرحله، فرایند هیدرولیز است که وقتی مولکول های آب با چربی ها برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهم کنش می نمایند، اتفاق می افتد. پایبندبودن بر رژیم آب لاغری و نوشیدن آب کافی برای سوزاندن کالری غذا، نوشیدنی ها و بعلاوه چربی های ذخیره شده، ضروری ست.

6. آب لاغری در ورزش بسیار موثر است

یکی از مهم ترین اجزای هر رژیم کاهش وزن در کنار برنامه غذایی، بهره بردن از ورزش است. آب به عضلات، بافت ها و مفاصل یاری می نماید تا به درستی حرکت نمایند. بعلاوه به ریه ها، قلب و سایر اندام ها یاری می نماید تا به طور موثری کار نمایند. آب لاغری و نوشیدن آب کافی می تواند خطر عواملی را که مانع یک تمرین خوب می شوند، مانند گرفتگی عضلات و خستگی، کاهش دهد.

روزانه چه مقدار آب باید نوشید؟

مقدار نوشیدن آب بر طبق هیچ توصیه استانداردی، به طور دقیق قابل مقدار گیری نیست. نوشیدن آب بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت، سن، مقدار بدن، درجه حرارت، رطوبت، قرارگیری در معرض نور خورشید، شرایط سلامت و سایر موارد می تواند متفاوت باشد.

به طور کلی گفته می گردد که زنان در روز به 2700 میلی لیتر آب و مردان مقدار 3700 میلی لیتر آب احتیاج دارند. این مقدار، نوشیدنی هایی مانند چای، آب میوه و آب به دست آمده از غذا را هم شامل می گردد. شما به طور میانه 20 درصد آب خود را از غذاهایی که می خورید، دریافت می کنید.

رژیم آب درمانی

لاغری آب درمانی که به آن روزه آب هم می گویند، دوره ای ست که فرد غذا نمی خورد و فقط آب می نوشد. این دوره ممکن است به کاهش وزن یاری کند، اما آیا بی خطر است و عوارضی ندارد؟

برای اطمینان از این که آب لاغری و آب درمانی تاثیر خوبی بر بدن داشته باشد، افراد باید به درستی آماده شوند و زمان مناسبی را برای نخوردن غذا انتخاب نمایند. برترین زمان وقتی ست که بدن به انرژی زیادی احتیاج ندارد. رژیم لاغری آب درمانی از دو مرحله تشکیل می گردد که رعایت نکردن این دو مرحله و گرفتن رژیم، بیشتر به بدنتان آسیب می زند تا فایده ای برایتان داشته باشد.

مرحله اول لاغری آب درمانی (24 تا 72 ساعت)

در این مرحله شما فقط مجاز به نوشیدن آب هستید و نمی توانید از مایعات دیگر بهره ببرید. اگر برای اولین بار است که می خواهید رژیم آب لاغری را تجربه کنید، بهتر است رژیم کوتاه مدت 4 ساعته را دنبال کنید. در این رژیم شما در فواصل وعده های غذایی روزانه چیزی به جز آب نمی توانید بخورید.

در درازمدت می توانید زمان این دوره را به 8 ساعت در روز برسانید و درست مثل ماه رمضان، قبل از طلوع آفتاب غذا بخورید و غروب هم افطار کنید. در طول این مدت فقط اجازه دارید به مقدار کافی آب بنوشید.

مرحله دوم: پس از رژیم آب لاغری (1 تا 3 روز)

مرحله بعد از رژیم آب لاغری اهمیت بسیاری دارد. به محض انتها یافتن رژیم، ممکن است وسوسه پرخوری امانتان ندهد. توصیه می گردد بعد از اتمام این رژیم، غلات سبوس دار و پروتئین مصرف کنید تا انرژی عضلاتتان را بازیابی کنید.

خواص رژیم آب درمانی

نوشیدن آب برای حفظ عملکرد بدن ضروری ست. رژیم لاغری آب درمانی فواید متعددی برای بدن دارد. برای بهره مندی از مزایای آب لاغری، تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از خوردن هر چیزی در صبح آب بنوشید. اگر قبل از این که روزتان را آغاز کنید یک لیوان آب بنوشید، می توانید از مزایایی که آب به شما می دهد لذت ببرید.

رژیم لاغری آب درمانی متابولیسم بدن را فعال و آن را برای بقیه روز آماده می نماید. دسترسی به یک منبع آب برای نوشیدن در اول صبح و در طول روز، آبرسانی صحیح را تضمین می نماید. مزایایی که لاغری به یاری آب درمانی دارد بسیار است که در ادامه با آن آشنا می شوید.

آب اکسیژن را به همه اندام ها می رساند

اندام های ما برای عملکرد مناسب به آب احتیاج دارند. لاغری آب درمانی باعث آب رسانی مناسب بدن می گردد و آب کافی هم به مغز یاری می نماید تا به وسیله جریان خون، به اکسیژن مورد احتیاج برای انجام وظایف خود دسترسی پیدا کند.

کلیه ها را تمیز می نماید

به لطف آب، کلیه ها قادر به انجام فرایند فراوری ادرار می شوند. این ترشح به لطف رسیدن آب به کلیه ها امکان پذیر است و در نتیجه سموم و سایر مواد غیرضروری را از بین می برد.

به جذب مواد مغذی مناسب یاری می نماید

برای جذب مواد مغذی و انتقال آن ها از خون به سلول ها، آب باید به عنوان محلول عمل کند.

به سلامت و شادابی پوست یاری می نماید

رژیم لاغری آب درمانی باعث می گردد پوست سالم تری داشته باشید، زیرا رطوبت و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود می بخشد.

از عضلات و مفاصل محافظت می نماید

آب لاغری و نوشیدن آب کافی باعث محافظت بیشتر از ماهیچه ها و مفاصل و در نتیجه کارکرد بهتر آن ها می گردد.

مضرات رژیم لاغری آب درمانی

رژیم آب لاغری در کنار فوایدی که دارد، مضرات مختلفی هم ممکن است داشته باشد که به آن ها اشاره می کنیم.

• با کاهش رسیدن مواد مغذی و ویتامین به بدن ممکن است عضلات تحلیل بروند و چربی سوزی اتفاق نیفتد.
• نرسیدن مواد قندی به بدن، ممکن است باعث افت فشار خون و سرگیجه گردد.
• لاغری آب درمانی برای افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی، دیابت و اختلالات هورمونی هستند، مضر است.
• نوشیدن بیش از مقدار آب در طول روز، باعث دفع زیاد سدیم از بدن می گردد که مسائلی را به همراه دارد.

آب لیمو برای لاغری

در کنار آب معمولی، آب سایر سبزیجات هم می تواند در کاهش وزن تاثیرگذار باشد. به عنوان مثال آب لیمو برای لاغری بسیار مفید است. آب لیمو فواید بیشماری برای سلامتی دارد و باعث بالارفتن تمرکز، بهترشدن عمل هضم و افزایش سطح انرژی می گردد.

مصرف آب لیمو برای لاغری مفید است و به علت کالری پایینی که دارد، به کاهش وزن یاری می نماید. شما می توانید برای کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن، نوشیدنی های پرکالری را با یک لیوان آب لیمو طبیعی جایگزین کنید. علاوه بر فواید آب لیمو برای لاغری، لیمو می تواند بدن را هیدراته نگه دارد و مواد زائد را از بدن خارج کند. یکی دیگر از فواید مصرف آب لیمو، افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن است.

آیا فقط آب برای لاغری کافی ست؟

آب لاغری تنها یک بخش از پازل هزارتکه کاهش وزن است. پازلی که داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش کردن متناسب در کنار نوشیدن آب کافی، مهم ترین تکه هایش را تشکیل می دهند. پازلی که تکه هایش بدون بستی به نام صبوری و استمرار در روند کاهش وزن، در کنار هم ثابت نمی مانند، جورچینی بی ارزش است.