کلیستنیکس یا بدنسازی، کدام ورزش برای شما بهتر است؟ - وبلاگ آقا ایرج

به گزارش وبلاگ آقا ایرج، اگر در پی ورزشی برای تناسب اندام می گشت کلیستنیکس و بدنسازی می تواند برای شما مناسب باشد. وقتی در شبکه های اجتماعی گشت و گذار می کنید می بینید که اغلب اینفلوئنسرهای ورزشی در حال انجام تمرین های کلیستنیکس هستند. از آن طرف وقتی به ورزشکاران حرفه ای و فعالین حوزه تناسب اندام نگاه می کنید، می بینید که تمرین های بدنسازی آن ها را به این نقطه رسانده است. اینجاست که از خودتان می پرسیدن کلیستنیکس یا بدنسازی؟ کدام را باید انتخاب کنید؟

باید بدانید که هر دو سبک ورزشی به تناسب اندام و ساخت بدن زیبا به شما کمک می کند اما روش تمرین ها، رویکرد و نتیجه نهایی آن ها با هم تفاوت های زیادی دارند. در این مطلب قرار است با بررسی هر دو سبک ورزشی ببینیم کدام تمرین برای شما مناسب است؛ کلیستنیکس یا بدنسازی.

کلیستنیکس چیست؟

کلمه کلیستنیکس (calisthenics) از دو واژه یونانی کالوس به معنای زیبایی و استنوس به معنای انرژی گرفته شده است. در این تمرین با استفاده از وزن بدن به تقویت و پرورش اندام می پردازید و در همین حین عضلات قلب خود را هم تقویت می کنید. ورزش های نظامی و ژیمناستیک نمونه هایی از ورزش های بر پایه کلیستنیکس هستند.

این ورزش ساده و در دسترس است و می توانید تمرین های آن را در هر محیطی، حتی خانه و پارک محله، انجام دهید. نیازی به لوازم ورزشی خاص یا دستگاه ندارد اما می تواند قدرت، استقامت، انععطاف پذیری و کنترل بدن را به شکل خارق العاده ای تقویت کند. همچنین تناسب اندام به دست آمده از این مدل تمرین ها بی نظیر و زیباست.

بدنسازی چیست؟

در این ورزش تمرکز بر هیپروتروفی (رشد افزایش بافت) عضلانی است. افراد مشهور جهان مثل یوگن سندو و آرنولد شوارتزنگر و هادی چوپان از جمله ورزشکارانی هستند که به صورت تخصصی بدنسازی می کنند. در این ورزش استفاده از دستگاه حرف اول را می زند. وزنه ها، ماشین ها و ابزار بدنسازی برای کار روی تمام عضلات مورد نیاز است. همچنین استفاده از ویتامین های رژیمی و آگاهی عمیق از آناتومی انسان لازمه این ورزش است. نکته قابل توجه این ورزش این است که برای افراد در تمام سنین مناسب است.

تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی

اگر هنوز بین انتخاب کلیستنیکس یا بدنسازی مردد هستید خوب است که با تفاوت های آن ها با یکدیگر آشنا شوید تا تصمیم گیری برایتان راحت تر باشد.

همانطور که گفتیم تمرینات در کلیستنیکس با وزن بدن انجام می گردد و معمولا شامل حرکات ترکیبی مثل فشار، کشش و اسکات است. قدرت مفید و قدرت ماندگار عضلانی را افزایش می دهد و می تواند هماهنگی و چابکی بدن را افزایش دهد.

در بدنسازی برعکس کلیستنیکس به افزایش حجم و میزان عضلات توجه می گردد و هر تمرین بر یک دسته از عضلات تمرکز دارد. در این ورزش حتما باید از وزنه ها و دستگاه ها استفاده کنید و به طور منظم ماهیچه ها را تمرین دهید تا توانایی کار با وزنه های سنگین تر را پیدا کنید. تاکید این ورزش بر تقارن و تناسب اندام با درصد کم چربی بدن است.

اما تفاوت اصلی این دو ورزش در اهداف آن ها نهفته است. کلیستنیکس بر توانایی واقع بینانه برای کنترل و جریان دادن بدن به طور موثر تاکید دارد اما بدنسازی بر ساخت یک بدن زیبا و به حداکثر رساندن عضلات توجه می کند. پس برای تصمیم گیری بین کلیستنیکس یا بدنسازی باید به هدف خود از ورزش کردن توجه کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

آیا یک بدنساز می تواند تمرینات کلیستنیکس انجام دهد؟

بدون شک پاسخ این سوال بله است. اضافه کردن تمرینات کلیستنیکس به تمرینات بدنسازی می تواند نتیجه ورزش کردن شما را بسیار بهتر کند. در حالی که در تمرینات با وزنه در حال کار روی عضلات خود هستید، تمرینات کلیستنیکس مقاومت و انعطاف پذیری بدنتان را بالا می برد. در نتیجه تناسب اندام، قدرت، زیبایی و انعطاف پذیری بدن را در کنار هم به دست می آورید.

ورزش کلیستنیکس یا بدنسازی، کدام سخت تر است؟

میزان سختی هر کدام از این ورزش ها کاملا به فکر و تصور شما از آن ها برمی گردد. تفاوت کلیستنیکس یا بدنسازی در نوع تمرین ها است نه میزان سختی آن ها. ورزش کلیستنیکس به هماهنگی و تعادل بسیار زیادی در بدن نیاز دارد. همچنین باید مهارت تغییر حالت بدن خود در زمان ورزش را به دست آورید پس انعطاف پذیرتر کردن بدن هم از نیازهای اساسی این ورزش است.

اما بدنسازی نیاز به مهارت در کار با وزنه و انجام تمرین ها به شکل کاملا صحیح دارد. در صورتی که تمرین ها به شکل صحیح و با دقت انجام نشوند می توانند باعث خستگی یا آسیب رسیدن به بدن گردد. بلند کردن و جابه جا کردن اجسام سنگین بخشی از این ورزش است. در نتیجه بدن شما همیشه تحت فشار وزنه قرار می گیرد و ممکن است گاهی از نظر فیزیکی درگیر خستگی و دردهای عضلانی شوید.

کلیستنیکس یا بدنسازی؟ کدام در کاهش وزن موثرتر است؟

در صورت رعایت رژیم غذایی مناسب، هر دو سبک ورزش می توانند بر کاهش وزن موثر باشند. باید بدانید آن چیزی که در نهایت باعث کاهش وزن شما می گردد نوع تمرینات ورزشی نیست، بلکه پایبند بودن به برنامه روزشی و استمرار در انجام آن ها است. تغییر سبک زندگی، تغییر برنامه غذایی و استمرار در ورزش می تواند در کنار تقویت عضلات، باعث کالری سوزی و لاغری شما گردد.

مرور کلی

اگر قصد شروع یک ورزش جدی با هدف تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی را دارید بهار فصل خوبی است. فرقی ندارد کلیستنیکس یا بدنسازی را انتخاب می کنید، هر دو می توانند بدن شما را به بهترین حالت برسانند. البته تفاوت اصلی این دو ورزش در هدف نهایی و نوع تمرکز تمرینات است که در این مطلب به خوبی درباره آن ها صحبت کرده ایم. اگر شما هم اهل ورزش کردن هستید برایمان بنویسید به چه ورزشی مشغول هستید و هدفتان از پرداخت به تمرینات تخصصی چیست.

منبع: oxcloth